http://www.silacz.pun.pl pl http://backend.userland.com/rss http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=38#p38 38@http://www.silacz.pun.pl
Forum jest do waszej dyspozycji ;)

Pozdrawiam zespól : www.silacz.pun.pl]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=37#p37 37@http://www.silacz.pun.pl profesjonalny zawodnik strongman. Jeden z najsilniejszych ludzi świata. Najlepszy
litewski strongman w historii tego sportu. Jeden z najlepszych, światowych siłaczy.
Wielokrotny Mistrz i Wicemistrz Litwy Strongman. Wielokrotny Mistrz i Wicemistrz
Świata Strongman, aktualny Drugi Wicemistrz Świata Strongman federacji IFSA.
Biografia

Decyzję o rozpoczęciu sportowej kariery podjął w wieku 13 lat i rozpoczął treningi
siłowe. Już w 1992 r. wystartował w zawodach, wyprzedzając sportowców o wiele
starszych. Najpierw zaczął trenować trójbój siłowy. Już gdy wystartował po raz
drugi, pobił rekordy Litwy. Žydrūnas Savickas jest pierwszym przedstawicielem
swojego kraju, który zaliczył przysiad z ciężarem 400 kg.


Kolejnym sukcesem Litwina było uzyskanie wyniku 1020 kg na Mistrzostwach
Świata w Trójboju Siłowym w Japonii, co zagwarantowało zdobycie srebrnego
medalu. Podczas kolejnego turnieju, który odbył się na Wyspach Owczych doznał
kontuzji kolan. Kontuzja była na tyle poważna, że było niewielu optymistów,
którzy wierzyli, że Savickas wróci do profesjonalnego sportu. Wszystkich
zaskoczył fakt, iż już 9 miesięcy później został Mistrzem Litwy w trójboju siłowym
i strongman.


W 1998 roku po raz pierwszy zdobył Mistrzostwo Litwy Strongman. Łącznie został
dziewięciokrotnie najsilniejszym człowiekiem na Litwie, w latach: 1998, 1999,
2000, 2002, 2004, 2005, 2006, 2007 i 2008. Był dziesięciokrotnie mistrzem
Litwy w trójboju siłowym, w latach: 1995 - 1997, 1999 - 2005.

Žydrūnas Savickas należy do grupy najsilniejszych ludzi na Ziemi. Dysponuje
ogromną siłą i doskonałymi warunkami fizycznymi: wzrost 190 cm, waga (w
zależności od zawodów) od 155 kg do nawet 170 kg. Szczyt jego możliwości
siłowych rozpoczął się około 2002 r. i wciąż wzrasta. Ustanowił wielokrotnie nowe
rekordy świata w konkurencjach strongman.

W młodości idolem Žydrūnasa był Arnold Schwarzenegger, którego poznał później
osobiście. Sześciokrotnie zwyciężył (otrzymując pięciokrotnie m.in. samochód
hummer) w prestiżowym, dorocznym konkursie Arnold Strongman Classic, w
latach: 2003, 2004, 2005, 2006, 2007 i 2008.

Žydrūnas Savickas jest zrzeszony w federacji IFSA i sklasyfikowany na 1. pozycji.
Największym rywalem Savickasa w federacji jest Ukrainiec Wasyl Wirastiuk.

Obecnie mieszka w Wilnie.

Wymiary Ciała

* wzrost 190 cm
* waga 155 - 170 kg
* biceps 55 cm
* klatka piersiowa 147 cm
* talia 115 cm

Rekordy życiowe


* przysiad (SQ) 425,5 kg
* wyciskanie (WL) 285,5 kg
* martwy ciąg (MC) 407,5 kg]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=36#p36 36@http://www.silacz.pun.pl
Biografia

Jako siłacz zadebiutował w roku 2001.

Uczestnik Pucharu Polski Strongman 2007.
W 2007 r. nie zakwalifikował się do finału Mistrzostw Polski Strongman






Wymiary ciała

* wzrost 192 cm
* waga 132 kg
* biceps 50 cm
* udo 76 cm
* klatka piersiowa 138 cm

Rekordy Życiowe

* przysiad 300 kg
* wyciskanie 240 kg
* martwy ciąg 300 kg

Osiągnięcia strongman

*2000

o Najsilniejszy Polak w konkursie Lata z Radiem

* 2002

o 6. miejsce – Puchar Polski Strongman 2002

o 3. miejsce – Trzecie Mistrzostwa Polski Strongman 2002

* 2003

o 4. miejsce – Puchar Polski Strongman 2003

o 4. miejsce – Grand Prix Litwy Strongman

* 2004

o 3. miejsce – Puchar Polski Strongman

o 2. miejsce – Mistrzostwa Europy Strongman 2004

o 2. miejsce – Pierwsze zawody Polska kontra Ukraina

* 2006

o 7. miejsce – Mistrzostwa Polski Strongman 2006

* 2008

o 8. miejsce – Mistrzostwa Europy Strongman 2008

o 4. miejsce – Mistrzostwa Polski Strongman 2008

* 2009

o 7. miejsce – Piąty Pojedynek Gigantów]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=35#p35 35@http://www.silacz.pun.pl polski strongman.
Jeden z najlepszych polskich siłaczy. Wicemistrz Polski Strongman 2005,
Wicemistrz Polski Strongman 2006 i Wicemistrz Polski Strongman 2008.
Drużynowy Mistrz Świata Par Strongman 2005.


Jako siłacz występuje od roku 2002.
Uczestnik Pucharu Polski Strongman 2007 i Pucharu Polski Strongman 2008.
Posiada wykształcenie średnie techniczne. Jest żonaty z Emilią, z którą
wychowuje córkę Wiktorię (ur. 2005). Obecnie pracuje jako ratownik w Parku Wodnym Chojnice.


Sławomir Toczek mieszkał w Chojnicach, obecnie mieszka w Kościerzynie.

Wymiary ciała

* wzrost 180 cm
* waga 125 kg
* biceps (ramie) 52 cm
* udo 78 cm
* klatka piersiowa 142 cm

Rekordy życiowe

* przysiad SQ 300 kg
* wyciskanie WL 230 kg
* martwy ciąg MC 340 kg]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=33#p33 33@http://www.silacz.pun.pl
Biografia

Zaczął ćwiczyć sporty siłowe w wieku trzynastu lat. Szybko zyskał sławę w swoich
okolicach ponieważ wygrywał wszystkie zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. W
roku 1999, po ukończeniu technikum elektrycznego (profil elektronik),
zadebiutował jako strongman w zawodach, w Malborku, zajmując 5. miejsce. Rok
później przystąpił do kadry Strongman Polska. W wyniku serii kontuzji musiał
przerwać starty do 2003 roku. Na początku 2004 roku w polskim środowisku
strongman nastąpiły zmiany i sportowiec rozpoczął swój sezon startowy w
federacji ECSS. Był to początek jego prawdziwej kariery.


W 2006 roku nie zakwalifikował się do finału Mistrzostw Polski Strongman z powodu kontuzji.

Uczestnik Pucharu Polski Strongman 2003, Pucharu Polski Strongman 2005, Pucharu
Polski Strongman 2007 i Pucharu Polski Strongman 2008.

Mieszka w Karwieńskich Błotach.

Wymiary ciałą

* Wzrost: 187 cm
* Waga: 150 kg
* Biceps: 56 cm
* Udo: 80 cm
* Klatka piersiowa: 150 cm

Rekordy życiowe

* Przysiad SQ: 350 kg
* Wyciskanie leżąc WL: 300 kg
* Martwy ciąg MC: 380 kg]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=32#p32 32@http://www.silacz.pun.pl sportowiec: kulomiot i strongman

Jeden z najlepszych polskich i światowych siłaczy. Drugi Wicemistrz Polski Strongman
2006, Wicemistrz Świata Strongman 2007.

Biografia

Rodzice, sportowcy: Barbara Wenta - wioślarka i Edmund Wenta - kulomiot.
Spokrewniony z Kamilą Skolimowską. Początkowo trenował lekkoatletykę i
siatkówkę, następnie pchnięcie kulą i rzut dyskiem, ostatecznie zajął się
pchnięciem kulą. Został m.in. mistrzem Polski LZS. Był zawodnikiem klubu
Lechia Gdańsk. Rekord życiowy w pchnięciu kulą: 19,48 (2 czerwca 2001, Gdańsk).


W 2005 r. rozpoczął karierę siłacza, osiągając błyskawicznie doskonałe wyniki.
Bardzo szybko został jednym z najlepszych zawodników w Polsce (przeważnie
ustępując tylko Mariuszowi Pudzianowskiemu) i na świecie. Zadebiutował na
Mistrzostwach Świata Strongman w 2006 r. i od razu został szóstym
najsilniejszym człowiekiem świata.


Jest zrzeszony w federacji WSMC. Jego największym sukcesem jest zdobycie w
2007 Wicemistrzostwa Świata Strongman.


Uczestnik Pucharu Polski Strongman 2007.
W Tczewie prowadzi 2 sklepy z odżywkami i odzieżą dla sportowców. Mieszka w Lubiszewie.

Wymiary Ciała

* wzrost: 200 cm
* waga: 150 - 155 kg
* biceps: 54 cm
* klatka piersiowa: 155 cm

Rekordy życiowe

* przysiad 310 kg
* wyciskanie 250 kg
* martwy ciąg 330 kg]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=31#p31 31@http://www.silacz.pun.pl Jeden z najlepszych łotewskich siłaczy. Wielokrotny zdobywca tytułu
Najsilniejszego Człowieka na Łotwie.


Wziął udział cztery razy w Mistrzostwach Świata Strongman. W Mistrzostwach
Świata Strongman 2006 został dziewiątym najsilniejszym człowiekiem świata. W
Mistrzostwach Świata Strongman 2005, Mistrzostwach Świata Strongman 2007 i
Mistrzostwach Świata Strongman 2008 nie zakwalifikował się do finałów.
Jest zrzeszony w federacji WSMC. Raivis Vidzis jest kawalerem i mieszka w Rydze.





Wymiary ciała

* wzrost 183 cm
* waga 130 - 136 kg
* biceps 50 cm
* klatka piersiowa 138 cm

Rekordy życiowe

* przysiad SQ 330 kg
* wyciskanie WL 225 kg
* martwy ciąg MC 380 kg]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=30#p30 30@http://www.silacz.pun.pl strongman. Jeden z najlepszych polskich i światowych siłaczy.

Biografia

Dyscypliną strongman zajmuje się od 1999 r. Bardzo waleczny, czołowy polski
strongman, obok Mariusza Pudzianowskiego, od kilku lat zdominowany przez
Pudzianowskiego. Od samego początku startów znajduje się w ścisłej, światowej
czołówce siłaczy. W osiągnięciu jeszcze lepszych wyników Dymkowi przeszkadzały
serie poważnych kontuzji, w tym na najważniejszych zawodach.

Pierwszy raz wystartował w Mistrzostwach Świata Strongman w 2001 roku i od razu
znalazł się w finale jako siódmy najsilniejszy człowiek świata. Jednocześnie
został trzecim Polakiem w historii tych mistrzostw. W 2007 roku nie udał mu się
zakwalifikować do finału Mistrzostw Świata Strongman .

W przeszłości trenował karate, lekkoatletykę. Był powołany do kadry narodowej w
rzucie oszczepem. Trenował gimnastykę.

Obecnie mieszka w Malborku. Od 2004 roku, wspólnie z Mariuszem Pudzianowskim i
Piotrem Szymcem jest właścicielem firmy Strong Man sp. z o.o. organizującej
zawody pucharu Strong Man na terenie całego kraju.

Jarosław Dymek w wyniku licznych kontuzji planował, w roku 2008, zakończyć karierę
siłacza, jednak szczęśliwie uporał się z kontuzjami i wrócił do formy.

Żonaty z Dorotą, syn Dawid. Brat, Jacek Dymek, również był siłaczem.

Wymiary ciała

* wzrost 183 cm
* waga 132 kg
* biceps (ramie) 56 cm
* udo 80 cm

Rekordy życiowe

* przysiad 320 kg
* wyciskanie 240 kg
* martwy ciąg 380 kg

Rekordy Polski StrongMan

* ciągnięcie tira w siadzie - 18,50 sek.
* waga płaczu przodem - 42,32 sek.
* rzut belką - 12,7 m.
* spacer buszmena - 8,91 sek.
* stawianie bala - 400 kg]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=29#p29 29@http://www.silacz.pun.pl
Biografia

Treningi sportowe rozpoczął w wieku 13 lat. Początkowo parał się kolarstwem, szybko jednak, w wieku siedemnastu lat, jego pasją stała się kulturystyka.

Pierwszy raz wystartował w zawodach siłowych w 1992 r.
Przygodę z zawodami Strong Man rozpoczął w 1999 roku, debiutując na zawodach w Kielcach i zajmując drugie miejsce (po Mariuszu Pudzianowskim)






Wymiary ciała

* wzrost 184 cm
* waga 144-148 kg
* biceps 59-61cm
* udo 76 cm
* klatka piersiowa 140 cm

Rekordy Życiowe

* przysiad 320 kg
* wyciskanie 345 kg
* martwy ciąg 255 kg


Osiągnięcia strongman

*1993

o 1 miejsce - Mistrzostwa Polski w trójboju siłowym juniorów

*1995

o 1 miejsce - Mistrzostwa Polski Zachodniej w kulturystyce (kategoria open)

*2000

o 4 miejsce - Mistrzostwa Polski Strong Man

*2001

o 1 miejsce - Puchar Polski Warka Strong Man

o 4 miejsce - Grand Prix Polski Strong Man

o 2 miejsce - Mistrzostwa Świata Par Strong Man (w parze z Jarosławem Dymkiem), Gdynia

*2002

o 3 miejsce - Puchar Polski Strong Man, Ostrów Wielkopolski

o 4 miejsce - Zimowy Puchar Świata, Szczyrk

o 2 miejsce - Mistrzostwa Polski Strong Man

*2003

o 6 miejsce - Puchar Polski Strong Man, Piła

*2007

o 1 miejsce - Mistrzostwa Strongman Europy Centralnej w Parach (w parze z Tyberiuszem Kowalczykiem), Trzcianka, Rawicz, Czarnków]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=28#p28 28@http://www.silacz.pun.pl
Jeden z najlepszych polskich siłaczy. Drugi Wicemistrz Polski Strongman w 2007 r.
Wicemistrz Europy Strongman 2008.

Biografia

Trzykrotny wicemistrz województwa zachodniopomorskiego w pchnięciu kulą.
Jako siłacz zadebiutował w 2006 r. na eliminacjach w Gdyni, gdzie na czterdziestu
zawodników zajął osiemnaste miejsce. Następnie trenował z czołowymi polskimi
siłaczami: Jarosławem Dymkiem, Sebastianem Wentą i Sławomirem Toczkiem.
Na kolejnych eliminacjach w 2007 r. wygrał cztery z sześciu konkurencji i zajął
pierwsze miejsce. W 2007 r. zadebiutował w Pucharze Polski Strongman,
osiągając bardzo dobre wyniki. Uczestnik Pucharu Polski Strongman 2008.

Wymiary Ciała

* wzrost: 189 cm
* waga: 134 kg
* biceps (ramie) : 53 cm
* klatka piersiowa: 137 cm

Rekordy życiowe

* przysiad SQ: 360 kg
* wyciskanie WL: 260 kg
* martwy ciąg MC: 385 kg]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=27#p27 27@http://www.silacz.pun.pl czelabiński) - rosyjski sztangista, trójboista siłowy, zawodnik armwrestlingu i
strongman, narodowości baszkirskiej.

Jeden z najlepszych rosyjskich siłaczy. Drużynowy Wicemistrz Świata Par Strongman 2005.







Biografia

Elbrus Nigmatullin od 1991 r. mieszka w Czelabińsku, gdzie w 1991 r. ukończył
szkołę. W 1996 r. ukończył Instytut Kultury Fizycznej w Czelabińsku - specjalność
trener, wykładowca wychowania fizycznego.


W latach 1991 - 2001 zajmował się zawodowo podnoszeniem ciężarów, trójbojem
siłowym i armwrestlingiem. Od 2001 r. jest siłaczem.

Wziął udział czterokrotnie w indywidualnych Mistrzostwach Świata Strongman, w latach
2005, 2006, 2007 i 2008. W swym debiucie, na Mistrzostwach Świata Strongman
2005, ukończył zawody z dziesiątą lokatą. W Mistrzostwach Świata Strongman
2006, Mistrzostwach Świata Strongman 2007 i Mistrzostwach Świata Strongman
2008 nie udało mu się zakwalifikować do finałów.

Wziął udział w Mistrzostwach Europy Strongman 2008, jednak nie zakwalifikował się
do finału.

Wymiary Ciała

* wzrost 180 cm
* waga 133 kg
* biceps (ramie) 53 cm
* udo 72 cm
* klatka piersiowa 137 cm

Rekordy życiowe

* przysiad SQ 310 kg
* wyciskanie WL 220 kg
* martwy ciąg MC 345 kg]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=26#p26 26@http://www.silacz.pun.pl
Ukończył Szkołę Podstawową Nr 1 w Głownie, następnie kontynuował naukę w Technikum Samochodowym. Studiował na Uniwersytecie Łódzkim.

Obecnie jeden z najlepszych polskich siłaczy. Trenerem Krzysztofa Radzikowskiego był wielokrotny Mistrz Świata Strongman, Mariusz Pudzianowski.
Uczestnik Pucharu Polski Strongman 2007 i Pucharu Polski Strongman 2008.

Wymiary ciała

* wzrost 186 cm
* waga 137 kg
* biceps 56 cm
* udo 80 cm
* klatka piersiowa 142 cm

Rekordy Życiowe

* przysiad 385 kg
* wyciskanie 290 kg
* martwy ciąg 350 kg]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=25#p25 25@http://www.silacz.pun.pl (ur. 7 lutego 1977 roku w Białej Rawskiej) Polski Strong Man, wielokrotny mistrz świata, fighter w formule MMA
Syn ciężarowca Wojciecha Pudzianowskiego.

Biografia
Mariusz Pudzianowski trenuje sporty siłowe od 7 grudnia 1990. Pierwszym startem
były Mistrzostwa Polski w wyciskaniu sztangi leżąc. Miał wtedy 16 lat. Jego rekord
wynosił wtedy 160 kg. Dwa lata później wyciskał już 205 kg. Od pierwszego
występu na MP dziesięciokrotnie stawał na najwyższym podium. Karate
kyokushin trenuje od 11 roku życia do dziś. Obecnie posiada 4 kyū. Przez
niecałe 7 lat (15-22 lat) uprawiał również boks. Pierwszy jego start w zawodach
Strongman odbył się 1 maja 1999 w Płocku. Mariusz Pudzianowski jest zrzeszony
w federacji WSMC (The World Strongman Cup Federation).


W 2000 roku za pobicie Pudzianowski został aresztowany i spędził 19 miesięcy w
więzieniu. Zakład Karny w Łowiczu odwiedził również kilka lat później organizując
resocjalizacyjne spotkanie z więźniami, połączone z pokazem treningu siłowego.


W 2005 roku Mariusz Pudzianowski założył Szkołę Ochrony Fizycznej Pudzian
Academy, która kształci przyszłych pracowników ochrony.


14 września 2008 roku, zdobył piąty tytuł mistrza świata, będąc tym samym
jedynym człowiekiem, który zdobył pięć tytułów mistrza świata strongman.
Wymiary Ciała


* biceps(ramie): 56 cm
* kark: 54 cm
* obwód pasa: 92 cm
* obwód uda: 80 cm
* waga: 142 kg
* wzrost: 186 cm
* obwód klatki piersiowej: 148 cm
* obwód przedramienia: 45 cm

Rekordy życiowe


* wyciskanie leżąc (WL): 290 kg
* przysiad ze sztangą (SQ): 380 kg
* martwy ciąg (MC): 415 kg

Rekordy w konkurencjach strong man


* spacer farmera – 100 m
* spacer farmera 75 m na czas – 30,45 s
* przetaczanie opony (sześć obrotów w jedną stronę bez dobiegu) – 10,87 s
* konkurencja wiązana (worki + kowadło) – 20,81 s
* spacer drwala – 98 m
* spacer drwala z tarczą – 187,47 m
* schody równoległe – 19,69 s
* zegar – 2 380°
Najważniejsze Osiągnięcia

1999
I miejsce - Puchar Polski, pierwsza edycja Warka Strongman
III miejsce - Drużynowe Mistrzostwa Świata Strongman, Chiny

2000
I miejsce - Puchar Świata
IV miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman, Sun City, RPA
Mistrz Polski Strongman
II miejsce - Drużynowe Mistrzostwa Świata Strongman, Węgry

2002
I miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman, Kuala Lumpur, Malezja
I miejsce - Giganci Świata
I miejsce - Mistrzostwa Europy Strongman, Gdynia
II miejsce - Puchar Polski Strongman

2003
I miejsce - Puchar Polski Strongman
I miejsce - Puchar Świata ''Super Series''
I miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman, Victoria Falls, Zambia
I miejsce - World Record Breakers, Gdynia
I miejsce - Drużynowe Mistrzostwa Świata Strongman, Węgry
I miejsce - Mistrzostwa Europy Strongman, Sandomierz
IV miejsce - Arnold Strongman Classic, Columbus, USA

2004
I miejsce - Puchar Polski Strongman
I miejsce - Drużynowe Mistrzostwa Świata Strongman, Płock
I miejsce - Mistrzostwa Europy Strongman, Jelenia Góra
III miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman, Paradise Island, Nassau, Bahamy
V miejsce - Arnold Strongman Classic, Columbus, USA

2005
I miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman, Chengdu, Chiny
I miejsce - Puchar Polski
I miejsce - Drużynowe MŚ, Poznań
I miejsce - Puchar Świata ''Super Series''

2006
I miejsce - Mistrzostwa Polski Strongman, Września
I miejsce - Puchar Świata ''Super Series''
II miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman, Sanya, Chiny
VI miejsce - Arnold Strongman Classic, Columbus, USA

2007
I miejsce - trzeci Pojedynek Gigantów, Łódź
I miejsce - Mistrzostwa Europy Strongman, Łódź
I miejsce - Puchar Świata ''Super Series''
I miejsce - Puchar Polski, Strzegom
I miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman, Anaheim, Kalifornia, USA

2008
I miejsce - Mistrzostwa Polski
I miejsce - Puchar Polski
I miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman, USA

Osiągnięcia jako początkujący zawodnik MMA

Na scenie w XII edycji KSW w pierwszej swojej walce pokonał pięściarza Marcina Najmana w 44 sekundzie po emocjonującym pojedynku zadając kilka niskich kopnięć po czym doprowadzając w parterze do poddania przez Najmana.

Wymiary ciała jako zawodnik MMA


* biceps: 53 cm
* obwód pasa: 90 cm
* obwód uda: 74 cm
* waga: 125,8 kg[19]
* obwód klatki piersiowej: 140 cm]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=24#p24 24@http://www.silacz.pun.pl Opiera się na produktach, zawierających dobre tłuszcze, dobre węglowodany, chude źródła białka, dużo błonnika oraz mnóstwo wartościowych artykułów spożywczych. Jedzenie zgodnie z tymi zasadami jest łatwe, ale często napięcia związane z niezwykle szybkim tempem współczesnego życia niweczą najlepsze intencje.
South Beach oparta jest na produktach, zawierających dobre tłuszcze, dobre węglowodany, chude źródła białka, dużo błonnika oraz mnóstwo wartościowych artykułów spożywczych. Zachowanie tych zasad powinno być łatwe, ale często napięcia związane z niezwykle szybkim tempem współczesnego życia niweczą najlepsze intencje.

Zaletą tej diety jest bezpieczeństwo stosowania i dobry wpływ na zdrowie a zwłaszcza serce. Różnorodność spożywanych produktów nie nudzi, a jedzenie sprawia prawdziwą przyjemność. Odchudzanie przestanie być męczarnią! W South Beach nie potrzeba liczyć kalorii czy odmierzać porcji. Trzeba jeść zalecane zalecane produkty. Dieta jest podzielona na trzy fazy

Pierwsza faza trwa 2 tygodnie i wymaga największej dyscypliny i wysiłku. W czasie tym organizm oducza się złych nawyków żywieniowych. Rezygnujemy w tym czasie z takich rzeczy jak: słodycze, owoce, pieczywo, ziemniaki. W tym czasie można schudnąć nawet 6kg!
Druga faza jest dłuższa i nie tak restrykcyjna. Pojawiają się nowe dozwolone produkty (np. owoce). Czas jest dobierany indywidualnie

Na koniec ostatni etap trzeci, miejmy nadzieję, że już na zawsze. Jesteśmy szczuplejsi, zdrowsi, organizm przywyknął do zdrowego stylu życia, a ty nauczyłaś się tak komponować menu, że możesz jeść wszystko... byle z umiarem.
Przykładowy jadłospis:

Etap I

Produkty zabronione: pieczywo, ryż, ziemniaki, makarony, tłuste sery, masło, tłuste mleko, jogurty, słodycze, alkohol, owoce i soki owocowe.
Śniadanie: sok pomidorowy, omlet z pieczarkami, herbatka ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem.
Przekąska: chudy jogurt naturalny.
Obiad: sałatka z szynki, chudego sera, orzechów doprawiona sosem z oliwy z oliwek i octu winnego.
Kolacja: pierś indyka z grilla, sałata z pomidorami, gotowane brokuły, zielony groszek.
Etap II

Produkty zabronione: ziemniaki, chleb, buraki, marchewka, kukurydza, słodycze.
Śniadanie: jogurt z truskawkami i otrębami, herbatka ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem
Przekąska: jajko na twardo.
Obiad: pieczony pstrąg, mieszanka gotowanych warzyw, pół główki sałaty z oliwą i octem winnym.
Deser: 100 g chudego twarożku waniliowego.
Kolacja: filet z indyka, kasza kuskus, sałata z pomidorów.

Etap III

Jeśli uzyskaliście docelową wagę możecie jeść, co chcecie - ale należy pamiętać, żeby nie przesadzać ze "złymi" węglowodanami. Jeśli zdarzy się, że waga pójdzie w górę trzeba wrócić na tydzień do pierwszego etapu (musi on trwać dwa tygodnie) a potem znowu do trzeciego.]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj http://www.silacz.pun.pl/viewtopic.php?pid=23#p23 23@http://www.silacz.pun.pl Na potrzebę swojej teorii stworzył nowe pojęcie tzw. Indeks Glikemiczny (IG). Indeks ten oznacza nic innego jak zdolność do podwyższenia poziomu glukozy we krwi przez określone pokarmy. Indeks glikemiczny jest więc tym większy, im wyższy jest poziom cukru wywołany przez dany produkt. Twórca tej diety dzieli węglowodany na te "dobre" (o niskim IG) i na "złe" (o wysokim IG). Dobre węglowodany nie podnoszą poziomu cukru we krwi - przykłady produktów to czyli zboża nieoczyszczone, ryż pełnoziarnisty, warzywa strączkowe oraz większość warzyw i owoców. Natomiast złe węglowodany powodują silny wzrost poziomu glukozy we krwi, np. cukier, mąka, biały ryż, ziemniaki, kukurydza.
Główne założenia diety Montignaca są bardzo proste - powinno się komponować posiłki z produktów o niskim indeksie glikemicznym. Wynika to z faktu, że produkty ze złymi węglowodanami powodują wzrost apetytu i chomikowanie zapasów. Jedzenie produktów o małej zawartości złych węglowodanów hamuje tycie (a wręcz powoduje chudnięcie), więc menu powinno bazować właśnie na nich.

W wyniku stosowania Diety Montignaca chudniemy wolniej, ale w przyjemny sposób. Nie ma ty głodówek, jadłospis jest raczej urozmaicony a czasami można sobie nawet pozwolić na kieliszek czerwonego wina. Przy planowaniu tej diety, trzeba korzystać ze szczegółowych tabel produktów z wyliczonym indeksem glikemicznym.

Przykładowy jadłospis

Dzień I
Śniadanie: Sok pomarańczowy, kiwi, kanapka z chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem w sosie własnym, sałata, herbata
Obiad: Cielęcina duszona z warzywami, ogórki kiszone, galaretka owocowa bez cukru
Kolacja: Bigos z kurczaka, sok z marchwi

Dzień II
Śniadanie: Sok grejpfrutowy, chleb pełnoziarnisty z niskosłodzonym dżemem i chudym białym serem, herbata ziołowa, gotowane jabłko
Obiad: Gotowana pierś kurczka, ogórki kiszone, galaretka owocowa bez cukru, herbata
Kolacja: Ryba duszona w warzywach, jogurt naturalny bez cukru

Dzień III
Śniadanie: Sok jabłkowy, pomarańcza, musli z pełnych ziaren z mlekiem 0%
Obiad: Zupa ogórkowa bez tłuszczu, gołąbki z farszem mięsno-pieczarkowym i sosem pomidorowym bez zasmażki
Kolacja: Kanapki z łososiem wędzonym, sałata

Dzień IV
Śniadanie: Sok pomarańczowy, kiwi, jajko na miękko, wędzona pierś indyka, chudy twarożek, sałata, pomidor
Obiad: Zupa neapolitańska, ciemny ryż z sosem pieczarkowym na odtłuszczonej śmietanie, ogórki kiszone
Kolacja: Zupa krem z brokułów, pasta z wędzonej makreli pomidor, ogórek

Dzień V
Śniadanie: Sok z cytryny, maliny, jajecznica z 1/2 łyżki oliwy z cebulą, pomidorem i papryką
Obiad: Rosół na skrzydełkach bez makaronu, pureé z selera, kotlet z piersi kurczaka smażony bez tłuszczu, surówka z kapusty pekińskiej
Kolacja: Biały chudy ser, szczypior, rzodkiewka, natka pietruszki, jogurt
Dzień VI
Śniadanie: Sok owocowy bez cukru, jabłko, płatki owsiane i otręby pszenne z jogurtem i białym serem
Obiad: Łosoś gotowany na parze z warzywami, sałata z kilkoma kroplami oliwy i sokiem z cytryny
Kolacja: Zupa jarzynowa bez marchwi, kilka plasterków chudej szynki z indyka, jogurt odtłuszczony

Dzień VII
Śniadanie: Kiwi, maliny, truskawki, morele, odtłuszczony jogurt, kawa z mlekiem
Obiad: Papryka faszerowana ciemnym ryżem i pieczarkami, zupa lub krem z porów, surówka z marchwi
Kolacja: Kalafior gotowany posypany świeżym koprem Uwaga: Soki owocowe i owoce zawsze jedz na czczo, przynajmniej pół godziny przed śniadaniem, a godzinę przed obiadem i kolacją lub trzy godziny po posiłku .

Przy stosowaniu tej diety pomocna jest: Tabela indeksów glikemicznych produktów żywnościowych.]]> Sobota 14 Maj Sobota 14 Maj